از دو سال پیش گرگرفتگی دارم و شب‌ها خیس عرق بیدار می‌شوم. این گرگرفتگی‌ها تا کی ادامه پیدا می‌کند؟

گرگرفتگی و تعریق شبانه شایع‌ترین نشانه‌های دورهٔ گذار یائسگی هستند و بیشتر زنان آن را تجربه می‌کنند. برای برخی خفیف و گذراست و برای برخی خواب، کار و کیفیت زندگی را تحت تأثیر قرار می‌دهد.

دربارهٔ مدت آن، پژوهش بزرگ سوان (SWAN) در آمریکا نشان داد که گرگرفتگی‌های مکرر در نیمی از زنان بیش از حدود هفت سال ادامه دارد. زنانی که گرگرفتگی را زودتر، در سال‌های پیش از آخرین قاعدگی، آغاز کرده‌اند، معمولاً مدت طولانی‌تری آن را تجربه می‌کنند. برای بیشتر زنان، شدت گرگرفتگی با گذشت زمان کمتر می‌شود.

کارهایی که در زندگی روزمره کمک می‌کند:

• لباس چندلایه بپوشید تا بتوانید سریع لایه‌ای را بردارید.
• اتاق خواب را خنک نگه دارید و از ملحفه و لباس خواب نخی استفاده کنید.
• عوامل محرک خود را بشناسید؛ برای برخی زنان نوشیدنی داغ، کافئین، غذای تند و استرس گرگرفتگی را بیشتر می‌کند.
• اگر سیگار می‌کشید، ترک آن کمک می‌کند. کاهش وزن اضافی هم در برخی زنان مؤثر است.
• درمان شناختی‌رفتاری اثر گرگرفتگی بر خواب و زندگی روزمره را کم می‌کند.

درمان‌های پزشکی:

• درمان هورمونی یائسگی مؤثرترین درمان گرگرفتگی است. برای بیشتر زنان زیر ۶۰ سال یا در ده سال نخست پس از یائسگی، فواید آن بیشتر از خطرهایش است. تصمیم به مصرف آن به سابقهٔ فردی، مانند سرطان پستان، لخته شدن خون یا بیماری قلبی، بستگی دارد.
• برای کسانی که نمی‌توانند یا نمی‌خواهند هورمون مصرف کنند، داروهای غیرهورمونی مؤثری وجود دارد که پزشک می‌تواند بررسی کند.
• دربارهٔ مکمل‌های گیاهی شواهد محدود است و برخی با داروهای دیگر تداخل دارند؛ پیش از مصرف مشورت کنید.

اگر گرگرفتگی خواب یا زندگی روزمرهٔ شما را مختل کرده، برای بررسی گزینه‌های درمان مراجعه کنید. اگر پس از دوازده ماه بدون قاعدگی دوباره خون‌ریزی داشتید، یا گرگرفتگی با تب، کاهش وزن بی‌دلیل یا تپش قلب شدید همراه است، حتماً ارزیابی شوید.